MCT suauu
Atonu e te iloa e uiga i le suauu popo, lea e fafaga ai lou lauulu. O se suauu lenei, suauu MTC, fa'amama mai le suauu popo, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe.
Folasaga ole suau'u MCT
“MCTs”o triglycerides filifili medium, o se ituaiga o ga'o tumu. E ta'ua foi i nisi taimi“MCFAs”mo ga'o ga'o filifili feololo. O le suauu MCT o se puna mama o ga'o ga'o. O le suau'u MCT ose mea'ai fa'aopoopo e masani ona fa'amama maisuauu popo, lea e faia mai le fua o le teropika. O le pa'u MCT e gaosia i le suau'u MCT, polotini susu, ga'o, fa'atumu ma suamalie.
Fa'amanuiaga ole suau'u MCT
Fa'aleleia galuega fa'atino
O le suauʻu MCT ua faʻaalia e matua faʻaleleia atili ai le mafaufau ma le soifua maloloina atoa o le faiʻai2 o tagata e iai faʻafitauli o le faiʻai e pei o le faiʻai puao ma e oʻo lava i tagata e vaivai ma feololo le faʻamaʻi o le Alzheimer3 o loʻo i ai le gene APOE4, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o aʻafiaga o le maʻi neura. .
Lagolago le ketosis
O le i ai o ni suau'u MCT o se tasi lea o auala e fesoasoani ai ia te oe e o'o atu i mea'ai ketosis4, e ta'ua fo'i o le avea ma se mu ga'o metabolic. O le mea moni, o loʻo i ai i le MCT le malosi e oso-amata ai le ketosis5 e aunoa ma le manaʻomia e mulimuli i se meaʻai ketogenic poʻo le vave.
O le suauʻu MCT e faigofie ona faʻafefe, lea e faʻateleina ai le malosi6, ma o le 'ai o se auala faigofie e faʻateleina ai ketones. O nei ga'o e lelei tele i le fa'atuputeleina o le ketosis e mafai ona latou galue e tusa lava pe i ai le maualuga o le ga'o.
O le lauric acid i totonu o le suauu popo ua faʻaalia foi e fausia ai se ketosis sili atu ona tumau.
Fa'aleleia le puipuiga
O le 'ai o le MCT ose auala lelei e fa'atatau i mea'ai e fa'aleleia ai le paleni microbiome maloloina9. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o ga'o MCT e fesoasoani e tape fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i (leaga), e fai ma fa'ama'i fa'anatura. E toe iai foi la matou lauric acid e faafetai ai iinei: Lauric acid ma le caprylic acid10 o siama, viral, ma fungal fusu a le aiga MCT.
Lagolago e ono pa'u mamafa
MCTs ua maua le tele o le gauai mo lo latou gafatia e faʻaleleia le paʻu o le mamafa. E ui e leʻi maua e faʻaitiitia ai le manaʻo, o faʻamaoniga e lagolagoina lo latou gafatia e faʻaitiitia lelei ai le kalori.
E manaʻomia nisi suʻesuʻega i luga o lenei autu ina ia malamalama lelei i lona malosi e paʻu ai le mamafa, peitaʻi o se suʻesuʻega na maua ina ua suia LCTs i MCTs i meaʻai, sa i ai ni faʻaititia o le mamafa o le tino ma le tuufaatasiga..
Faʻateleina le malosi maso
E te mana'o e ave au toleniga ile isi tulaga? Ua fa'aalia e su'esu'ega 13 o le fa'aopoopoina o le suau'u MCT, amino acids e mauoa i le leucine, ma le vaitamini D tuai lelei e fa'ateleina ai le malosi o maso. E o'o lava i le suau'u MCT na fa'aopoopoina e ia lava e fa'aalia ai le folafolaga e fesoasoani e fa'ateleina le malosi o maso.
O le taumafaina o mea'ai e maua i le MCT e pei o le popo e foliga mai e fa'atuputeleina ai le malosi o tagata e galulue umi ai i taimi o fa'amalositino maualuga..
Fa'ateleina le fa'alogoina o le inisalini
O se olaga mo i latou e maua i le ma'isuka, ua fa'atuputeleina le mata'ituina o le suka toto mo tagata e le o maua i le ma'isuka. E tele a'u mea faigaluega mo a'u gasegase e maua i le suka toto, ma o le suauu MCT e mautinoa lava o se tasi o na mea. O se su'esu'ega na maua ai o le MCT e fa'atuputeleina ai le ma'ale'ale o le inisalini,16 toe fa'afo'isia le fa'a'ese'ese o le inisalini ma fa'aleleia atili a'afiaga o le ma'isuka.
Fa'aaogāga ole suau'u MCT
Fa'aopoopo i lau kofe.
O lenei metotia na faʻalauiloaina e Bulletproof. “O le fua masani o le: tasi le ipu kofe palu faatasi ai ma le tasi sipuniti i le tasi sipuni tele MCT suauu ma le tasi sipuniti i le tasi sipuni sipuni pata po o le ghee,” o le tala lea a Matini. Fa'afefiloi i totonu o se mea fa'afefiloi ma fa'afefiloi i luga o le saoasaoa maualuga se'ia fa'afefete ma emulsified. (Pe fa'ata'ita'i le sui o le Well+Good Council Robin Berzin, MD's go-to recipe.)
Fa'aopoopo i totonu o se smoothie.
O le ga'o e mafai ona fa'aopoopoina le fa'amalieina i lamolemole, lea e taua pe afai o lo'o e fa'amoemoe e fai ma mea'ai. Fa'ata'ita'i lenei fua suamalie suamalie (fa'aalia le suau'u MCT!) Mai le foma'i fa'atino fa'afoma'i Mark Hyman, MD.
Fai ni "pomu ga'o" i ai.
O nei mea'ai keto-friendly ua mamanuina e maua ai le tele o le malosi e aunoa ma le faʻalavelave, ma e mafai ona faʻaogaina le suauʻu MCT poʻo le suauʻu popo e fai ai. O le filifiliga lea mai le blogger Wholesome Yum e pei o se meaʻai maualalo i luga o se ipu pata pinati.
A'afiaga ma puipuiga ole suau'u MCT
Afai e ave i tui tetele, o le suauʻu MCT poʻo le paʻu e mafai ona mafua ai le tiga o le manava, faʻavauvau, puaʻi ma le manava, lapatai mai DiMarino. O le fa'aaogaina umi ole suau'u MCT e mafai fo'i ona fa'atupuina le ga'o ile ate.
Taimi meli: Sep-16-2023