Aogā ma fa'aoga o le suāuu MCT

Suāuu MCT

Atonu e te iloa le suāuu popo, lea e fafaga ai lou lauulu. O le suāuu lea, o le suāuu MTC, ua fa'amamāina mai le suāuu popo, lea e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe.

Fa'atomuaga o le suāuu MCT

"MCTs"o triglycerides filifili-feololo, o se ituaiga o le saturated fatty acid. E ta'ua fo'i i nisi taimi"MCFAs"mo ga'o fa'asolo-feololo. O le suāu'u MCT o se puna mama o ga'o fa'asolo. O le suāu'u MCT o se fa'aopoopoga mea'ai e masani ona fa'amamāina maio le suāuu popo, lea e faia mai le fua o le teropika. O le pauta MCT e gaosia i le suāuu MCT, porotini susu, ga'o, mea fa'atumu ma mea fa'asuamalie.

Aogā o le suāuu MCT

Fa'aleleia atili le galuega fa'atino o le mafaufau

Ua faʻaalia e le suāuu MCT le faʻaleleia atili o le manatua ma le soifua maloloina lautele o le faiʻai2 o tagata e iai faʻafitauli tau galuega o le faiʻai e pei o le puao o le faiʻai ma e oʻo lava i tagata e iai le faʻamaʻi o le Alzheimer e māmā pe feololo3 o ē e iai le gene APOE4, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le faʻafitauli o neula.

Lagolago le ketosis

O le i ai o ni suāuu MCT o se tasi lea o auala e fesoasoani ia te oe e maua ai le nutritional ketosis4, e ta'ua fo'i o le avea ma se metabolic fat burner. O le mea moni, e mafai e MCT ona fa'aosofia le ketosis5 e aunoa ma le mana'omia e mulimuli i se taumafataga ketogenic po'o se anapogi.

E faigofie ona mitiia le suāuu MCT, lea e faʻateleina ai le malosi6, ma o le 'ai o se auala faigofie e faʻateleina ai ketones. O nei gaʻo e matua lelei lava i le faʻateleina o le ketosis e mafai ona latou galulue tusa lava pe i ai le tele o le carbohydrate e 'ai..

Ua faʻaalia foʻi le lauric acid i le suāuu popo e faʻatupuina ai se ketosis e sili atu ona tumau..

Fa'aleleia atili le puipuiga o le tino

O le 'ai o le MCT o se auala sili lea e fa'avae i mea'ai e fa'aleleia ai le paleni maloloina o microbiome9. Ua fa'aalia e su'esu'ega o ga'o MCT e fesoasoani e fasioti fa'ama'i pipisi (leaga) siama, e fai ma vaila'au fa'anatura e tete'e ai siama. E tatau ona tatou fa'afetaia le lauric acid iinei: O le Lauric acid ma le caprylic acid10 o vaila'au e tete'e atu i siama, siama, ma siama fungal o le aiga MCT.

Lagolago e ono mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa

Ua tele le gauai atu i MCT ona o lo latou gafatia e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa. E ui e leʻi maua e faʻaitiitia ai le fiaʻai, ae o faʻamaoniga e lagolagoina ai lo latou gafatia e faʻaitiitia lelei ai le taumafaina o kalori..

E manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mataupu ina ia malamalama lelei ai i lona gafatia e faʻaitiitia ai le mamafa, peitaʻi, o se suʻesuʻega na maua ai ina ua suia LCT i MCT i meaʻai, sa i ai ni faʻaitiitia o le mamafa ma le fausaga o le tino..

Fa'ateleina le malosi o maso

E te fia fa'aleleia atili au fa'amalositino? Ua fa'aalia e su'esu'ega13 o le fa'aopoopoina o le suāu'u MCT, amino acids e tele ai le leucine, ma le vaitamini D e fa'ateleina ai le malosi o maso. E o'o lava i le suāu'u MCT e fa'aopoopoina na'o ia e fa'aalia ai le fesoasoani e fa'ateleina ai le malosi o maso..

O le taumafaina o mea'ai e tele ai le MCT e pei o le popo e foliga mai e fa'ateleina ai le mafai e tagata ona fa'amalositino mo se taimi umi i taimi o fa'amalositino malolosi..

Fa'ateleina le maaleale o le insulin

O se auala masani mo i latou e maua i le maʻisuka, o le siakiina o le suka i le toto ua faʻateleina lona lauiloa mo i latou e le o maua i le maʻisuka. E tele aʻu meafaigaluega e faʻaaoga mo aʻu gasegase e iai faʻafitauli i le suka i le toto, ma o le suāuu MCT e mautinoa lava o se tasi o ia mea. Na maua i se suʻesuʻega e faʻateleina ai e le MCT le maaleale i le insulin,16 e faʻaitiitia ai le teteʻe atu i le insulin ma faʻaleleia atili ai mea e lamatia ai le maʻisuka i le lautele.

Fa'aaogāga o le suāuu MCT

Fa'aopoopo i lau kofe.

O lenei metotia na lauiloa e Bulletproof. “O le fua masani o le: tasi le ipu kofe ua fa'apuna fa'atasi ma le tasi le sipuni ti i le tasi le sipuni tele o le suāu'u MCT ma le tasi le sipuni ti i le tasi le sipuni tele o le pata po'o le ghee,” o le tala lea a Martin. Fa'afefiloi i totonu o se paluga ma palu i le saoasaoa maualuga se'ia o'o ina pupuna ma fa'afefiloi. (Pe taumafai i le fua masani a le sui o le Well+Good Council o Robin Berzin, MD.)

Fa'aopopo i totonu o se smoothie.

E mafai e le ga'o ona fa'aopoopoina le ma'ona i smoothies, o se mea e taua pe afai o lo'o e fa'amoemoe e fai ma taumafataga. Taumafai i lenei fua suamalie o smoothie (e aofia ai le suāu'u MCT!) mai le foma'i o le functional medicine o Mark Hyman, MD.

Fai ni "pomu ga'o" i ai.

O nei mea'ai mama e le afaina ai le tino (keto-friendly) ua mamanuina e maua ai le tele o le malosi e aunoa ma le fa'alavelaveina o le tino, ma e mafai ona fa'aaoga le suāu'u MCT po'o le suāu'u popo e fai ai. O lenei filifiliga mai le blogger Wholesome Yum e pei o se ipu pata pinati e maualalo le carbohydrate.

A'afiaga ma puipuiga o le suāuu MCT

Afai e tele naua le fa'aaogaina o le suāuu po'o le pauta MCT, e ono mafua ai le tiga o le manava, niniva, pua'i ma le manava tata, e pei ona lapata'i mai ai DiMarino. O le fa'aaogaina umi o oloa suāuu MCT e mafai fo'i ona o'o atu ai i le fa'aputuina o ga'o i le ate.